[...] zrzucił z 8kg w miarę czystego tłuszczu. Wczoraj widziałem zdjęcia Polaco i on przy wzroście 182cm waży 83kg a sylwetka mega. Zrozumiałem, że kluczem do tych drzwi jest redukcja 8kg i wykonanie separacji mięśni przez co sylwetka nabiera kolorytu. Muszę pozbyć się przekonania, ze moja dobra waga to 92 kg bo jak będzie niżej to będzie sucho. [...]
[...] na redukcji 4 dni (na takim mi zależało). Z planem startuje od jutra, kończąc po 2 miesiącach PHAT 4 dniowy z 4 aerobami. Wydaje mi się, iż lepiej powinna pójść dalej redukcja, bez obcinania kcal. Albo sam se wkręcam, albo rzeczywiście nowy bodziec potrzebny. Sam plan pod względem zakresu ćwiczeń (Rampa) i obiegów - bardzo mi się podoba. [...]
no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]
[...] minut marszu na bieżni. Żeby było prawie jak trzeba - program interwał Talerze by siniaków nie zrobiły %-) Generalnie będzie trzeba pomyśleć nad najbliższym okresem. Jeśli redukcja nie ruszy to będzie trzeba zmienić podejście i podbić kcal. Ale myślę, że korzystniej byś wyszła, gdyby miesnie rosły, a poziom tłuszczu się utrzymywał na tym samym [...]
Generalnie będzie trzeba pomyśleć nad najbliższym okresem. Jeśli redukcja nie ruszy to będzie trzeba zmienić podejście i podbić kcal. Ale myślę, że korzystniej byś wyszła, gdyby miesnie rosły, a poziom tłuszczu się utrzymywał na tym samym poziomie niż mielibyśmy walczyć by zrzucić ten kolejny kilogram. 8:00 pasuje Zmieniony przez - ronie220 w [...]
[...] i nie ma potrzeby redukcji... Nie wiem, jak określałaś BF, wydaje się zawyżony. Być może, po Twoim wcześniejszym odżywianiu sylwetka nie jest idealna, ale nie wiem czy redukcja jest tu dobrym wyjściem - może lepiej byłoby postawić na właściwe odżywianie i dobudowanie mięśni, aby nadać jej lepszy i ładniejszy kształt? Jeśli bez potrzeby [...]
[...] o niskim ig,niektórym przy io służą też sniadania białkowo tłuszczowe,ale to juz trzeba indywidualnie dobierać;-) Jak ci insulina spadnie poniżej 10, to prawdopodobnie redukcja ruszy z kopyta. Co do kortyzolu- te wyniki powinnaś pokazać endokrynologowi, on zleci dalszą diagnostykę w celu wykluczenia schorzeń,jednakże problemy z io,tarczycą [...]
Rozłożenie tkanki tłuszczowej idealnie jak i u mnie- problem mam ten sam, osadzenie tłuszczu na dole brzucha. Przestałem się tym przejmować, z każdą kolejną redukcją ilość tłuszczu jest coraz mniejsza. Jeżeli jesteś na redukcji już 3 miesiąc to jak wyżej, odpocznij sobie. Daj organizmowi jeść, niech się odżywi i odbuduje gospodarkę hormonalną. [...]
[...] poprawionym przez Mawashiego. Wynik- pojawiła się bezsenność, tzn. spałem średnio po 4-5 godzin na dobę snem przerywanym i dodatkowe kilka kg tłuszczu, 0 mięśni. Potem była redukcja, bo wyglądałem już jak prosiak i spadłem spowrotem do 73 kg, czyli kilka miesięcy starań na marne poszły. Potem kontynuowałem trening dzielony i bezsenność wróciła. [...]
[...] Moje samopoczucie w tych dniach zmienne. Wczoraj bardzo dobre, dziś niestety slabo,, bol glowy nie do wytrzymania. Ogólnie wyjazd ciekawy nieco odpocząłem. Od jutra redukcja 3000 kcal 250 g bialka / 300 g wegli / 90 g tłuszczu Taka zbilansowana Z Podopiecznym /SFD/Images/2016/7/17/537a8bbe44964cb783b70d5e112e385f.jpg Z Karpiem [...]
[...] ocet jabłkowy i eliminacja części produktów ale eliminacja fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb ucinasz po prostu węgle, zaś w keto miniminalizujesz [...]
[...] ocet jabłkowy i eliminacja części produktów ale eliminacja fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb ucinasz po prostu węgle, zaś w keto miniminalizujesz [...]
[...] ocet jabłkowy i eliminacja części produktów ale eliminacja fod map się u mnie nie do końca sprawdziła. Co do diet bez ww to low carb się u mnie totalnie nie sprawdza, czy redukcja czy masa nawet dnt ww są wysoko. A fat max 15 g na posiłek Low carb, a keto jest dość znaczna różnica, lowcarb ucinasz po prostu węgle, zaś w keto miniminalizujesz [...]
Akurat na jutro mam szynkę i zaciekawiło mnie te b/t/w dla szynki z biedry, skąd takie? bo wszystkie stronki pokazują ok 18%b, 21%t i średnio 260kcal(/100g), a u Ciebie jest ino 7% tłuszczu, i mi w mniejszym kawałku szynki wychodzi 2x więcej kcal:)) Po ile te napoje i jak smak? Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-07 23:08:13
[...] : 5tyg srednio intensywny - 2tyg lekko intensywny - 6 tyg mocno intensywny MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 13-15 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : redukcja 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: X PRZEBYTE KONTUZJE: X ALERGIE: X PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: X [...]
[...] cały dzień nawalony chodzę ale już mnie muli, regeneracja wyjdzie mega dobrze:-)) ps. Nie polecam tych mullermilch, kupiłem chyba drugi raz i dla mnie jest w ciul za słodkie. Powiem, że nigdy bym nie pomyślał, że owsianka z rodzynkami na wodzie będzie mi kiedyś tak dobrze smakować8-) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-21 22:50:52
[...] reverse to od tego tygodnia wlatuje 150kcal z węgla itd, zastanawiam się jeszcze nad dojściem do ~150g węgli i robienie rotacji, bo z tego co solaros tłumaczył to bezpieczniejsze, ale sam nie wiem co i jak będzie na mnie działać bo to pierwsza masa ma być a co wyjdzie to się okaże :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-08-03 21:42:35
[...] spokojnie może być więcej . Tutaj masz wszystko jak należy Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]